長者跌倒的五大原因：家人必須留意的風險信號

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🚶 預防跌倒，是維持自主生活的重要一步

跌倒是長者常見的健康問題之一。除了可能導致骨折、關節受傷及住院治療外，更可能影響長者的活動能力、自信心及生活質素。

許多長者在跌倒後，即使身體逐漸康復，仍會因擔心再次跌倒而減少外出及活動，形成惡性循環。

了解跌倒的常見原因，有助及早採取適當的預防措施。

 

🦵 一、下肢肌力下降

隨著年齡增長，腿部肌肉力量會逐漸減弱，步幅縮小，步行速度變慢，起立及上落樓梯亦會變得較為困難。

當身體突然失去平衡時，腿部未必能及時提供足夠支撐，增加跌倒風險。

✅ 建議：

• 保持規律步行習慣

• 進行適量下肢肌力訓練

• 避免長時間久坐不動

 

⚖️ 二、平衡能力退化

人體的平衡能力需要視覺、內耳平衡系統及肌肉骨骼系統共同配合。

隨著年齡增長，平衡能力及反應速度可能逐漸下降。當遇到地面不平、突然轉身或需要避開障礙物時，較容易失去平衡。

✅ 建議：

• 放慢步速

• 避免急速轉身

• 維持適當運動習慣

 

👀 三、視力下降

視力問題也是導致跌倒的重要原因之一。

當長者較難看清樓梯邊緣、地面高低差異或環境中的障礙物時，跌倒風險便會增加。夜間光線不足時，情況更為明顯。

✅ 建議：

• 定期接受眼科檢查

• 保持家居照明充足

• 夜間使用小夜燈

 

🏠 四、家居環境存在安全隱患

許多跌倒事故其實發生在家中。

常見風險包括：

• 浴室地面濕滑

• 地毯邊緣翹起

• 通道堆放雜物

• 電線外露

• 家具擺放過於擁擠

對長者而言，看似微不足道的障礙物，都可能成為跌倒原因。

✅ 建議：

• 保持通道整潔

• 使用防滑用品

• 在需要位置加裝扶手

 

💊 五、慢性疾病及藥物影響

部分慢性疾病，例如糖尿病、關節退化、高血壓、中風後遺症及柏金遜症等，均可能影響步態及平衡能力。

此外，部分藥物可能引起頭暈、嗜睡或血壓波動等副作用，增加跌倒的機會。

✅ 建議：

• 定期覆診

• 按照醫護人員指示服藥

• 如經常感到頭暈或步態不穩、應該盡早求醫

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✅ 預防跌倒，比治療跌倒更重要

跌倒往往並非由單一因素造成，而是多項風險因素同時存在的結果。

透過維持肌力、改善家居環境、選擇合適鞋履及輔助用品，以及維持良好的生活習慣，大部分跌倒風險均有機會降低。

如果家中長者已開始出現以下情況：

⚠️ 行走速度明顯減慢

⚠️ 經常扶牆行走

⚠️ 起身困難

⚠️ 容易失去平衡

⚠️ 曾經跌倒或差點跌倒

建議及早進行評估及採取適當預防措施。

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🌈 Aspiration Living 健康小貼士

安全地行走，不單是避免受傷，更是維持自主生活、保持社交活動及享受生活的重要基礎。

🌟任何年齡，都可以擁有屬於自己的色彩🌟