如何預防跌倒

🏠 預防跌倒-從日常生活做起

跌倒是長者常見的健康風險之一，但許多跌倒其實是可以預防的。

除了維持身體健康外，選擇合適的鞋履、改善家居環境，以及養成良好的生活習慣，都有助降低跌倒風險，讓生活更加安全自在。

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👟 選擇合適的鞋履

鞋履是影響步行穩定的重要因素之一。

✅ 選擇尺碼合適的鞋子

✅ 鞋底具防滑紋理

✅ 鞋跟有足夠支撐

✅ 鞋跟高度約 1.5 至 2 公分較理想

應盡量避免：

⚠️ 高跟鞋

⚠️ 鞋底過於柔軟

⚠️ 鞋底磨損嚴重

⚠️ 缺乏防滑功能的鞋款

⚠️ 無後跟拖鞋

沒有後跟的拖鞋對足部固定能力較弱，轉身時穩定性較差，較容易失去平衡。

🏠 留意家居環境安全

許多跌倒事故其實發生在家中。

不妨檢查一下：

✅ 通道是否暢通

✅ 地面是否平坦及防滑

✅ 是否有電線或雜物阻礙

✅ 床和椅子的高度是否適合

✅ 夜間照明是否足夠

尤其浴室及洗手間更需要注意：

🚿 是否有防滑措施

🚿 是否容易上落浴缸

🚿 是否設有扶手

🚿 坐下及站起是否方便

🚶 保持良好的步行習慣

日常行走時應避免過於匆忙。

建議：

✅ 放慢步伐

✅ 留意路面狀況

✅ 選擇光線充足的路線

✅ 避免攜帶過重物品

✅ 留意濕滑地面及障礙物

穩定的步伐往往比快速前進更加重要。

🛁 洗澡時要特別小心

浴室是長者最容易發生跌倒的位置之一。

建議：

✅ 洗澡時間不宜過長

✅ 水溫不宜過高

✅ 使用防滑墊

✅ 有需要時使用沐浴椅

另外，飯後不宜立即洗澡，建議於進食後約一小時再洗澡，以減少身體不適或頭暈的機會。

🌦️ 留意天氣變化

外出前可先留意天氣情況。

下雨天或地面濕滑時：

🌧️ 放慢步速

🌧️ 穿著防滑鞋履

🌧️ 選擇較安全路線

必要時可考慮延遲外出，避免增加跌倒風險。

 

🌈 預防跌倒，從今天開始

跌倒往往不是單一原因造成，而是多項因素累積的結果。

透過合適的鞋履、安全的家居環境，以及良好的生活習慣，便能有效降低跌倒風險。

安全地行走，不僅是預防受傷，更是維持自主生活的重要基礎。

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